| 위장과 만성피로에 관한 고찰(22) | |
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| rm**** | 2021-01-23 |
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https://idpaper.co.kr/counsel/item/item_view.html?cnslSeq=347954&rurlList=https%3A%2F%2Fidpaper.co.kr%2Fcounsel%2Fitem%2Fitem_list_my.html%3Ffm%3D%26amp%3Btype%3D1%26amp%3BschType%3D1%26amp%3BschTitle%3D%25ED%2594%25BC%25EB%25A1%259C 이 글을 쓰고 어언 2년이 지났다 그동안 나는 여러 채소파우더들을 내몸에 직접 실험을 해보았다 아이허브에서 쉽게 구할수있는것으로 실험했고 일본에가서 구입한 아오지루(청즙)도 먹어보았음 아오지루는 한때 한국에서 유행한 밀싹가루? 보리싹가루와 비슷한걸 샀는데 종류가 워낙 많아 그냥 1위라고적힌 야쿠르트 사의 제품으로 실험했다 결론은 말하자면 아오지루는 크게 효과가 없엇다 사실 아예없엇음ㅋ 그후로 아이허브에서 채소파우더라고 유명한것을 골라 내몸에 실험했다 내게는 그린바이브런스가 가장 효과가 컸기에 그것을 기준으로 피로회복도를 비교해본결과 (적어도 한통다먹고 느끼는바) 실험군 -Paradise Herbs, ORAC-에너지 그린 https://iherb.co/3XvkgTJ orac 수치라고 들어봤는지 모르겠지만 쉽게 이야기하면 항산화 수치라고 하는것이다 매년?인지는 모르겠지만 주기적으로 orac 수치가 높은 식품들이 발표가 되는데 발표가된 식품이 그해 트렌디항산화 식품이 된다 (주로 베리류가 높은순위권에 잇음) 대표적인 예로 블루베리트렌드를 아사이베리가 대체한것 물론 지금은 아사이 베리보다 훨씬 더 높은 항산화 식품이 많다 (아사이 베리는 이미 많이 밀려났다) 궁금하면 구글링 해보시길 -Amazing Grass, Green Superfood 오리지널, https://iherb.co/hq88gkN 아이허브에서 그린파우더라고 검색한것중에 가장 저렴한 축에 속하는 제품 -HealthForce Superfoods, Vitamineral Green https://iherb.co/YQk7cAr 그린바이브런스오 가장 유사한 구성이며 가격또한 고가이다 -마지막으로 그린바이브런스 https://iherb.co/ygerwcc 위 실험군은 그냥 나열한 것이 아니라 내가 느끼기에 피로회복도가 낮은것부터 나열한것이다(개인차는 있으며,어떤제품은 리뉴얼되었을수도 있다) 무슨 차이일까 궁금해 성분표를 자세히 들여다보니 답은 '소화효소'와 유산균이였다 첫번째 orac 제품은 그린바이브런스와 거의 비슷한 채소,베리류가 들어있지만 유산균과 소화효소양은 거의 없다 그에비해 마지막 vitamineral상품은 채소성분은 거의 그린바이브런스와 유사하지않으며 심지어 훨씬더 적은 성분임에도 소화효소와 유산균이 세가지 제품중에 가장 유사하게 구성되어있다는 차이점이였다(궁금해서 엑셀로 비교해봄,, 문학관에 올려놧다 https://m.idpaper.co.kr/book/view.html?workSeq=8085&page=2&workType=&sortType=1&schTitle= 대충 비슷한 성분만 비교한거라 디테일은 차이가 잇을수잇음) 이것으로 예전에 읽은 건강책의 이론이 맞음을 확신하게 되었다 https://book.naver.com/bookdb/book_detail.nhn?bid=2533473 [병안걸리고 사는법]-신야히로미 저자 신야 히로미는 세계최고권위의 위장 전문의이다 책이 출판된지는 좀 되었지만 내용을 이해하는데는 무리가 없고 최신 출판된 (이것도 사실오래됬지만 ㅋ) 저자의 다른책도 읽어보면 좋다 https://book.naver.com/search/search.nhn?query=%EC%8B%A0%EC%95%BC+%ED%9E%88%EB%A1%9C%EB%AF%B8&frameFilterType=1&frameFilterValue=21149 병안걸리고 사는법1권은 내가 건강에 대한 기본적인 개념을 이해하게 해준책으로 도서관에서 읽고 바로 새책으로 구입했을정도이다 책이 나온지 좀되어서 알라딘 중고서점에도 많으니 궁금한 사람들은 중고서점에서 저렴하게 구입해도 됨 이쯤되면 책의 내용이 궁금할거 같은데 간단히 요약하자면 ★육류,유제품은 장상을 나쁘게 한다, 그래서 미국인의 장을 내시경해보면 굉장히 좋지않다 그러나 식생활 개선하면 장상 좋아질수 있다 ★장상은 미국인이 나쁘지만 위상은 일본인이 더 나쁘며 위암 발생률도 훨씬 높음 왜냐하면 미국인은 동물성지방,기름을 다량 섭취하는데 기름에 비타민a 함유가 높아 점막보호효과있어 미국인들이 위와 식도가 손상되어있어도 통증이 심하지 않기때문이다 두 번째 이유로는 소화효소 양! 내가 급식일때만해도 생물시간에 소화효소에대해서 배웠는대 요즘은 융합과학이라 잘 모르겠다 융합과학이전의 급식이신분들은 이과였다면 생물시간에 배웠을것이다 소화효소 혹시나 이해못할 문송들을 위해 간단히 설명하자면 우리몸에는 몸으로 들어오는 식품을 분해시켜 채네로흡수할수있도록 만들어주는물질이 있는데 그것이 바로 소화효소들이다 특정효소는 특정 기질에만 결합하는데 대충 예를들면 입속의 아밀라아제(침)는 탄수화물만 분해하고 위의 펩신효소는 단백질만 분해한다 아무튼 이 소화효소가 부족하면 소화불량을 일으키는데 일본,한국인들이 위통이나 체를 쉽게 느끼는 이유가 미국인보다 소화효소양이 적기 때문이다 미국사람들은 약대신 서플리먼트인 소화효소제를 먹는다 위약을 섭취하면 위악화가 되기때문에 항산제,제산제등말고 소화효소제를 섭취하는게 좋다 *나는 이미 이책을 읽은이후로는 소화제를 먹지 않는다 아이허브에 digestive enzyme을 검색하면 여러 제품이 나온다 그중에서 enzymedica 사의 소화효소제를 추천함 이 회사는 효소전문회사임 https://kr.iherb.com/pr/Enzymedica-Digest-Basic-Essential-Enzyme-Formula-30-Capsules/38586 기본구성 이 회사에서 가장 저렴한 소화효소 제품으로 이걸 먹어보고 괸찮아서 아래 컴플리트 구성으로 재구매해 우리가족들은 전부 소화가 안된다거나 체했을때 약대신 먹는다 https://kr.iherb.com/pr/Enzymedica-Digest-Complete-Enzyme-Formula-30-Capsules/10791 컴플리트구성 이외에 다른 효소제품들이 많이 나오는 회사이니 enzymedica 라고 검색해보면 많이 나올것임 그외에 소화효소 말고도 다양한 효소들이 있는데 SOD라고 활성산소를 중화시키는 항산화 물질엔자임 (효소)가 있다 (*이책이 나온지 10년이 넘었는데 놀라운건 최근 코로나때문에 이sod 효소가 주목받기 시작했다는것이다!!,나도 오랜만에 다시 읽어보고서야 sod가 적혀있다는걸 알았다 ㄴㅇㄱ) ★소젖은 원래 송아지를 위한 것! 어른이 되어서도 젖을 먹는 동물은 자연계에 존재하지 않는다 인간만이 종이 다른 동물의 젖을 굳이 산화까지 시켜가며 마시고 있다 우유는 소화에 나쁜 식품이다 고온살균으로 효소가 다 죽고 산화지방이 많아 건강에 좋지않음 또 유제품 섭취가 알레르기 체질을 만드 가능성이 높고 산모가 우유를 먹으면 아이에게 아토피가 나타나기 쉽다 우유뿐만아니라 요구르트같은 유제품을 많이 먹으면 장상이 나빠짐 우유 단백질 카세인은 사람위장이 소화하기 힘든 단백질이다 우유먹으면 배아픈 것은 젖당 분해하는 효소 부족으로 한국인은 80퍼 이상이 부족하다고 한다 젖은 갖난아기가 먹는 것이다-건강한 아기라면 락타아제 충분 만약 굳이 우유를 먹고 싶다면 유당이 제거된 우유나 저온살균으로 영양소가 많이 파괴되지 않는 저온살균우유를 먹을 수있지만 다량섭취는 좋지않다 (*나는 매일유업의 소화가잘되는 우유를 가끔 시리얼 먹을때 작은걸구입해먹거나 아몬드 브리즈와같은 식물성 우유를 스무디에 사용함, 단백질 섭취가 필요할때도 식물성 단백질 파우더로 스무디를 만들어 먹으며 자세한건 첫줄의 링크에 있다) 만약 동물성 단백질을 섭취하고 싶다면 동물성 단백질을 육류로 섭취하는 것보다 어류로 섭취하는 것이 그나마 낫다 ★백미는 죽은식품이다 가능하면 잡곡,현미등으로 밥을 먹고 밀의 경우도 통밀을 섭취하는것이 좋다 (*요즘 베이커리에도 통밀 식빵이 많이나오더라,베이킹이 취미이신 언니들은 직접만들어도 될듯) ★자기전에 먹는 습관 –수면무호흡증 발병 하기도한다 ★자기전4-5시간전에는 반드시 공복유지 여기 까지가 책의 대충 요약이며 자세한 이유나 왜 그런지에 대한것은 책을 읽어보면 될거같다 책에 의하면 식생활 개선으로도 충분히 건강해질수있다고 하나 그 방법이 채식에 가까워 힘들다면 전신효소제라는 서플리먼트도 선택지중 하나이다 소화효소제가 식후, 혹은 소화가 잘안될때 먹는 것이라면 전신효소는 식전한시간전 공복에 먹는 효소제이다 굳이 고르자면 전신효소를 고르는게 낫다 왜냐하면 식후에 전신효소를 소화효소처럼 먹으면 그냥 소화효소로 작용하기때문 (반대로 소화효소는 안됨 전신효소작용안된다고한다) 전신효소는 몸의 염증과 피로를 줄여주며 성분은 브로멜라인 파파인,세라펩타아제등 소화효소아닌 단백질 효소임 반드시 공복에 섭취해야한다!! 위에서 소화효소와 전신효소 둘중에 고르라면 전신효소를 선택해 소화효소처럼 섭취해도 된다고 했지만 비용적인측면에서 전신효소가 더 비싸기 때문에 본인의 선택임 자세한 글은 아래 블로그 참고 ttps://blog.naver.com/bluefish_dm/222064339889 https://blog.naver.com/hs_kuma/221918036711 (쿠마블로그 제품은 아이허브에서 digestive enzyme-소화효소제 proteollytic enzyme-전신효소제 로 검색하면 되고 https://kr.iherb.com/c/Proteolytic-Enzyme-Formulas 전신효소제는 단백질 분해효소포뮬러라고 검색해도 된다 검색하면 대충 나오는 상품들은 아래 참고 https://kr.iherb.com/pr/California-Gold-Nutrition-Proteolytic-Enzymes-Broad-Spectrum-90-Delayed-Release-Veggie-Capsules/74180 일반적인 전신효소제 https://kr.iherb.com/pr/Wobenzym-N-Joint-Health-200-Enteric-Coated-Tablets/10831 관절염증으로 유명한 우벤자임 (ttp://blog.daum.net/inbio880/16092825 -우벤자임섭취 주의점) 신야히로미의 임상데이터에 의하면 엔자임이 풍부한 식사를 하고 있는 사람은 보디엔자임(체내효소)도 풍부하게 가지고 있다고 한다 여기서 엔자임의 원형이 만들어지는 것같다능 가설을 세웠는데 그 계기가 특정한곳에서 특정한 엔자임이 대향으로 소비되면 몸의 다른부분에서 필요한 엔자임이 부족해진다는걸 알았기 때문이라고 한다 예) 술마신뒤 간장에서 알콜분해(해독) 엔자임이 대량으로 사용되면 의장에서 소화흡수에 필요한 엔자임 부족해짐 나는 태어날때부터 위장이 안좋앗고 어렸을때 강제로 멕이는 초딩우유급식을 먹지못했다 처음엔 내가 건강하지 않아서 그런거라 생각했지만 아니다 우유는 위장을 오히려 나쁘게하고 먹고탈나는게 정상이였던것이다 ㅋㅋㅋ 그후 성인이 될때까지 고등학교를 입학할때까지 육류를 거의 먹지못했다 먹으면 바로 설사해서... 성인이 될때쯤 내가 몸에 효소가 부족하고 단백질을 몸에 잘 흡수시키지 못한다는걸 깨닫고 보조제와 식단,운동등으러 도움을 받았고 지금은 많이 좋아져서 가끔식만 섭취한다 예전에 비하면 그래도 다양한 음식을 먹어도 탈나는 횟수가 좀 줄어들었고 어느정도 보조제를 줄여 먹지않고 건강을 유지하는 편이다(물론체력은 아직도 그지닼ㅋ) 그래도 어렷을때 비하면 살도 많이찌고 그래서 그나마 보기 좋아졋다고나 할까... 지금은 물은 가능하면 보리차로,밥은 10년째 잡곡만 먹고있다 우유는 아예 먹지않고 간혹 어쩌다 먹을땐 유당제거 우유 한컵이상 먹지않음, 채소 위주의 반찬이고 배달음식은 한달에 한번정도만 먹는다 어쩌다 라면먹고 싶다면 컵누들시리즈(다이어트 식품으로 나왓지만 당면이라 위에 부담 적음)나 신라면 건면으로 먹으려고 하고 육류섭취시 반드시 채소와함께 먹는다 지금은 그린바이브런스는 피로가 심할때만 먹는다 만약 그동안 바이브런스가 부담스러웠던 사람이라면 전신효소제+유산균 조합으로 도전해보면 어떨까 한다 나도 아직 이건 내몸에 실험을 안해봤지만 지금 먹는 그린바이브런스 다 먹으면 실험해보려고한다 +언니들 밥은 가능하면 현미나 잡곡으로 드세요 백미먹었을때랑 소화되는 느낌이 확실히 다름 아무튼 결론을 말하자면 위장의 건강이 우선이다!! 효소가 중요하다 만병의 근원은 스트레스가 아니라 위장건강이라고 할수있겠다 적어도 내가 느끼는 바는 그러함니다 |
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| ㅅㅋㄹ | ||
| be******* | 2021-01-23 | |
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| 다이제스트 저거 보니 쉬발 갑자기 욕나옴. 글에 있는 제품은 아닌데 저기꺼 소화효소 들었다고해서 다이제스트 골드였나 골룸이었나 비싸게주고 유산균 사먹었는데 효과가 좆도 없었다고 한다. | ||
| jo*** | 2021-01-23 | |
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| 와 먹어볼게!!! 양질의 정보 감사해!! | ||
| dj******** | 2021-01-23 | |
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뭔소리야ㅋㄱㅋㅋ쓰니는 소화제를 먹지 않는다고 썼는데 ㅋㅋ소화제 주성분이 소화효소임 ex)판크레아틴, 리파아제 등.. 그리고 이거 필요이상 먹으면 체중늘어남 그리고 위나 장 안 좋으면 백미 먹는게 나음. 잡곡은 소화가 오히려 안되고 현미에 있는 피트산 (phytic acid)성분이 장누수를 촉진함. 결과적으로 위장 약하면 그냥 백미가 낫다는거. 건강한 사람이면 그냥 적당히 섞어먹으면 되지만 위가 약하면 오히려 잡곡은 소화장애를 만듦. 본문 내용은 잘 못 된거임. 뭘 모르고 글 쓴듯 +글 제대로 읽었음. 그냥 훼스탈 먹어도 똑같음 그게 소화효소제야. 그리고 본인이 소화안되는 원인을 찾아야지. 소화효소가 답이 아님. 소화불량은 굉장히 원인이 다양함 |
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| st | 2021-01-23 | |
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ㄴ알고있어 ㅋㅋ약국에서 소화제 사면 소화효소+약성분인 경우가 많다는거 ㅋㅋㅋ약이기때문에 완전한 효소로 구성되어있지 않고 그리고 그런게 아닌것도 있느니 효소제로 그냥 먹는다는거야 소화제가 한가지만 있는건 아니잖오 글을 한번 다시 읽어줘.. |
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| rm**** | 2021-01-23 | |
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| 위장건강 스크랩 | ||
| ge***** | 2021-01-23 | |
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| 와우 당신은 이드 건강실험녀 | ||
| 곰돌푸 | 2021-01-23 | |
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| 일리있다 나도 좋다는거 아이허브에서 다때려부어도 위약하고 소화흡수가 안되니까 먹을때마다 몸 더안좇아짐... ㅠ 잡곡도 먹으면 몸에 힘이없음... ㅠ 전신효소라는걸 먹어봐야겠음 | ||
| mi******* | 2021-01-23 | |
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| 언니 모야.. 천사야..? | ||
| 응응뿅뿅 | 2021-01-23 | |
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| Joㅋㅋㅋㅋㅋ 개인적으로 소화효소재는 비싼거 안사도 되는구같애 그냥 기본타입으로도 충분한경우가 많드라구 상비약이라 | ||
| rm**** | 2021-01-24 | |
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| 언니말듣고 전신 효소제 하나 샀어! 비염좀 고치고 싶어서 전신효소제 먹고 저녁먹을때까지 음식 먹으면 안돼?? | ||
| su****** | 2021-01-28 | |
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| ㄴ이거 글쓴이 전신효소 먹어보지도 않았는데ㅋ 물어보는게 좀 아이러니ㅋㅋ 차라리 저 위에 있는 블로그에 물어보는게 정확하겠다 | ||
| st | 2021-01-28 | |
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ㄴㄴ 식전 한두시간 전에 먹으면되는걸로 알고있어 찾아보니 음식물과 같이 먹으면 소화에 사용되어서 말짱 도루묵이라네..먹고 물을 많이 마셔서 소장으로 빨리 도달하면 좋대 아마 어떤 음식이든 먹기전 한시간 공복 유지하는게 낫지싶어 |
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| rm**** | 2021-01-28 | |
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| ㄲㅇ | ||
| rm**** | 2021-02-04 | |
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| 논문을 썼누.. 감사감사 | ||
| of*** | 2021-02-12 | |
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| 그린바이브런스 하루에 얼마나 먹어? 나 알약형태 1알 먹는데 효과 잘 모르겠음.. 화장실만 잘가 | ||
| cu****** | 2022-06-23 | |
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| 백미는 저포드맵이라 잡곡 현미보다 위장에 좋지 않나요?? | ||
| 느억맘 | 2022-06-23 | |
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| 위안좋을때 잡곡 엄청안좋은디 백미가 차라리 더나음 | ||
| 배고파 | 2022-06-23 | |
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| ㄲㅇ | ||
| 은월 | 2022-12-02 | |
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| 나중에 읽어야지 | ||
| sp*** | 2023-05-05 | |
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| 위장 ㄱㅅㄱㅅ | ||
| 쥬쥬 | 2023-08-07 | |
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| 오 | ||
| 99 | 2024-06-30 | |
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