| 젤리구미와 갈망의 과학(8) | |
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| 유진정 | 2025-08-22 |
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https://hiddenbrain.org/podcast/the-curious-science-of-cravings/ 정신과 의사인 저드슨 브루어는 학창시절 운동선수였기 때문에 식단을 엄격히 지켜야만 했는데 그러던 중 비시즌마다 간식을 폭식하는 버릇을 들임 앉은 자리에서 아이스크림을 2리터씩 먹어치웠고 성인이 된 후에는 젤리구미를 뜯어 그 자리에서 몇 봉지씩 삼켜버리곤 했다고 함 그러던 어느날 밤 젤리구미를 입에 처넣던 그는 젤리의 맛을 천천히 음미해보고 충격을 받음 마치 끈적끈적한 석유화학제품을 씹는 것 같은, 이게 음식이 아니라는 느낌 맛이 너무 역겨울 정도로 달콤했고 이빨 사이 마구 끼는 느낌이 매우 구렸다고 함 전에는 그런 것에 주의를 기울인 적이 없었고 그냥 하나를 삼키기 전 두번째 젤리를 입에 처넣는 데 바빴는데 맛을 제대로 한번 느끼고 나니까 자신이 이 맛을 별로 좋아하지 않고, 몸 속에 이걸 별로 집어넣고 싶지 않다는 걸 깨달았다고 이 경험 이후 저드슨 브루어는 아래와 같은 통찰을 얻음 - 갈망은 인간의 보편적인 감정이지만 이를 억누르려는 싸움은 종종 실패로 이어짐 - 노오오오력과 주의 분산에만 의존한 중독의 극복방법은 지속적이지 않으며, 실패 시 자책과 수치심의 악순환에 빠지기 쉬움 - 흡연, 폭식 등 중독은 논리적 방법이나 교육만으로 바뀌지 않음 - 해답은 갈망의 감각에 주의를 기울이는 것 ( 젤리구미를 집어먹으며 의식적으로 집중해보니 그 맛이 실제로는 별로라는 걸 인지함 ) 갈망을 억지로 억누르려 하지 않고 갈망 자체를 관찰함으로써 그 힘을 약화시키는 방법을 발견 - 갈망을 불러일으키는 ‘패턴’이 존재함 이를 인지하고 끊는 방식이 효과적 ( e.g. 술이 들어가면 -> 담배가 땡김 ) --- 요즘은 과자를 좀 많이 먹는데 이와중 다른 행위를 하면서 동시에 과자를 먹으면 섭취량과 먹는 속도가 껑충 뛴다는 사실을 깨달음 게임 하면서 바나나킥 집어먹으면 갑자기 봉지가 비어있고 텅빈 봉지 속을 손이 공허하게 휘젓고 있음 그래서 섭취가 만족스러웠냐 하면 그것도 아니고.. 알아차림이 상실된 상태에서 중독적 행위가 심화되는 예시 |
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| 레알임 나 과자 중독(3일 내내 같은 과자 5봉지+물만 먹고 살음)이었는데 진짜 음미하면서 먹은 후에 세상에 이딴 쓰레기가 또 없다는 걸 깨닫고 90% 고침 이제 일반인처럼 과자 먹음... | ||
| no****** | 2025-08-22 | |
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갈망을 불러일으키는 매커니즘 겪어보니까 신기하더라 건강 문제로 술 끊었는데 과식, 야식 빈도 0에 가까워짐 예전엔 주 2회 야식에 생리주간엔 매일 밤 괴로웠음 최근 맥주 1잔을 마셨는데 다시 욕구가 조절이 힘들어짐 이거 찾는법 보통 평상시 본인이 절대 안할만한 일을 해봐야함 평생 술을 먹어왔다면 끊어보고 항상 1시에 잤다면 10시에 자보고 러닝을 안해왔다면 해보고 등등..... |
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| 마피아와이프 | 2025-08-22 | |
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| 그런데 바나나킥은 맛있어요 언니...ㅎ | ||
| sa****** | 2025-08-22 | |
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| 마이구미 먹고싶다 | ||
| as***** | 2025-08-22 | |
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| 오 좋다 | ||
| Po******** | 2025-08-22 | |
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그런 과자젤리 먹는건 ㄹㅇ로 그 과자젤리가 존나게 맛있는 음식이어서가 아니고 그냥 그런 개초딩같은 음식을 와구와구 먹는 행위 자체의 쾌감이 있기때문인거라.. 그 자체의 충만함이 아예 없다고 하기가 힘들음 먹고싶네 |
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| ge***** | 2025-08-22 | |
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| 킹치만 바나나킥은 갓벽하다구 | ||
| da******** | 2025-08-22 | |
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ㅇㅇ맞음 그래서 뭔가 집착적인 행동을 할때 그걸 존나 깊게 들여다보고 음미하다보면 질려서 안 하게 되더라 흡연,,,빼고,,, |
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| as*** | 2025-08-22 | |
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