1. 화면 흑백으로 바꾸기 

손쉬운 사용 - 디스플레이 및 텍스트 크기 - 색상필터

흑백으로 바꾸기만 해도 시각적 자극이 확 줄면서 sns 안하게 됨 

단점은 나같이 이미지베이스로 일하는 애들은 하루에도 몇번씩 껐다켰다하다 결국 안하게 되는거

2.  shortcuts (단축어)

shortcuts 에서  automation (자동화) 를 설정해두기

나는 when - 인스타그램 앱 이 켜지면

do - show notification (you opened instagram)

이런식으로 인스타와 사파리 켤 때 마다 위에 작게 알림이 뜨도록 설정해둠

효과는 무의식적으로 인스타나 이드 켜서 의미없이 시간 보내는걸 방지하기위함

그 앱을 켠 내 모습이 메타인지 되면서 내가 이걸 왜 켰지? 란 생각이 들면 성공. 

3. screentime 스크린타임 제한

좀 더 직접적인 방법으로,

몇시부터 몇시까지 제한 (나같은 경우 일어나서 30분간은 거의 모든 앱을 꺼둠)

앱 마다 몇시간 제한 

그리고 제한시에도 사용가능한 앱 지정

등이 가능함.

+ shortcuts 이용하면

아침에 일어나면 자동으로 내가 지정한 텍스트 읽어주게, 날씨 보여주게 등등 가능하고

나는 일어나면 유튜브 아침 명상 영상 링크 열리도록 설정해둠. 

하루 루틴 만들기에 딱 좋음.