| 본인이 컴퓨터/스맛폰에 중독된거같고 삶의 낙이 없는거같아?(83) | |
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| 은월 | 2020-03-14 |
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본인이 컴퓨터/SNS/스마트폰/인터넷/게임 등등에 중독된거같고 다른건 하고싶지 않고 하기 귀찮고 주구장창 인터넷 글 리젠만 보고 쇼핑몰 신상품만 확인하고 스맛폰만 확인하고 있어? 남들은 회사업무든 공부든 곧잘 하는거같은데 나는 도저히 하고싶지도 않고 못하겠다구? 그렇다면 도파민 다이어트를 추천할게 고량의 도파민을 분출하는 행위를 계속 해서 (인터넷, 게임, 스마트폰 등등 자극적이고 잼나고 중독적인것들) 도파민에 지속적으로 과도하게 노출되어있는 상태라면 도파민이 적게 분출되는 활동에 전혀 흥미도 재미도 의욕도 느낄 수 없게 된대 잼나는 커뮤질 게임질만 하다가 공부하거나 책한번 읽을래봐 진짜 존나게 하기 싫지 않아? 지속적으로 고량의 도파민에 노출되면 뇌 속의 수용체는 높은 도파민인 상태를 '정상'상태로 인지한다는거야. 즉, 항상 1000의 도파민에 노출되어있으면 도파민력이 100밖에 안되는 행위를 할때는 아무 재미도 의욕도 못느끼고 1000의 도파민만 바라는 상태가 됨 그 중독상태가 심해지면 일상적인 생활에서 분비되는 도파민으로는 재미를 느낄 수 없게 된대. 더 큰 도파민을 갈구하게 되지만 더 큰 도파민을 얻기도 쉽지 않을뿐더러 평범한 일상의 절대다수는 저도파민활동이기 때문이지 *도파민 다이어트 원리* 고도의 도파민이 분출되는 활동을 자제함으로써 도파민 수용체가 스스로 회복할수있는 시간을 주는거야 그렇게 해서 도파민 수용역치를 원래대로 리셋시키는거야 비유를 들게 맨날 파인다이닝만 먹다가 편의점 삼각김밥 먹을래봐 존나 씨발 노맛이잖아? 근데 일평생 파인다이닝만 먹고 살수는 없어 파인다이닝만 먹다보면 그게 익숙해져서 파인다이닝이 맛있고 몸에 좋은지도 모르게 되니 파파인다이닝이 먹고싶고 파파인다이닝 먹으면 파파파파파인다이닝이 먹고싶은데 그건 존나 저세상 다이닝일테니까 파파파파파파파인다이닝 먹고싶어서 저세상 갈 새럼은 없쟈나? 평범한 일상에서도 충분히 즐거움을 영위하려면 편의점 삼각김밥을 먹더라도 맛깔나게 먹을 수 있어야겠지? *방법* 날을 하루 정해서 그날은 고도의 도파민을 분비하는 활동을 '금지'하는거야 [금지 활동 목록] 인터넷 금지! 스마트폰 금지 컴퓨터 금지 게임 금지 음악청취 금지 딸1딸이 금지 존맛정크푸드 금지 와 근데 ㅆㅂ 이러고 어떻게 사누.....스님임? 현대인으로 살다가 하루 스님으로 살면 존나 노잼에 지루할거야 [해도 되는 활동 목록] 걷기/운동 명상 회상 및 일기쓰기 사색하기 저렇게 다 금지하면서 빡세게 하는게 효과는 좋은데 너무 부담되고 힘들거같으면 일주일에 하루 날을 정해서 저 금지 활동중 하나만이라도 하루동안 완전히 금지하는거야 (물론 저 금지활동을 최대한 금지하는게 좋지만) 그럼 지루하긴 지루할거야 ㅋㅋ 존나 노잼이게 되기때문에 다른 일을 찾아서 하게될거야 심심하니까 노잼인 활동이라도 찾아서 하게되는거지 그게 포인뜨야 팁을 하나 준다면 하루를 시작할때 저도파민활동(책읽기, 악기연주, 운동, 청소 기타등등)을 먼저 하고 하루가 끝나기 전에 고도파민 활동을 하면 더 수월해 왜냐면 일어나자마자 게임질부터 하고나서 책읽고 다른활동 하려면 쥰나 하기싫고 노잼이니께 혹은 저도파민활동을 75%를 수행하면 25%의 고도파민활동을 보상으로 주는 방법도 있어 비율은 알아서 정하셈 다만 몸에 좋지 않은 보상(정크푸드 먹기, 흡연 등등)은 안돼 본의 아니게 최근에 저도파민활동을 하는 하루를 보냈는데 괜찮더라구 ------------------------------------------------------------------------ 내가 도서관가도 공부를 아예 못하겠고 맨날 폰만 들여다보고있어서 안되겠다 싶은거 있지 내가 입문용으로 시도해보고있는건 1. 잠깐 외출할때 개통안된 공기계만 들고 나가거나 폰을 아예 안들고나가기 2. 방에 책상을 두개 만들었음 하나는 컴터책상, 하나는 일반 책상 컴터 책상은 일어서서 하고 의자도 없게 만들어놨어 그리고 일반 책상은 예쁘게 꾸며놓고 의자에 앉아서 할수있게 해놨어 나는 그 일반 책상에 앉을때는 핸드폰을 못하게 규칙을 정할거야 핸드폰은 일어서서 하는 책상위에만 놓을수있게 ㅋㅋㅋㅋ 다리아프고 피곤해서 컴퓨터 오래 못하게 하려는 수작임 ^^ 3. 일어나자마자 컴터/폰들여다보지 말고 악기연주부터 하루를 시작하기 컴퓨터 없이도 행복했던 옛날의 일상을 되찾고싶다!! |
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| 오 좋은 글이닷 | ||
| 방망이깎던노인 | 2020-03-14 | |
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| 도전! | ||
| po********** | 2020-03-14 | |
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| 좋다 나를 위한 정보여ㅜㅜ 감사감사 | ||
| sa*** | 2020-03-14 | |
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좋은글이다 도파민형인간이랑 아주작은습관의힘 읽고 어렴풋이 느꼈던거 되게 보기 좋게 정리+해결책 적어놨넹! |
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| le******** | 2020-03-14 | |
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| 넘 좋은글이다 | ||
| cy*** | 2020-03-14 | |
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그래서 하루정도는 음악만들으면서 안쳐다보고 걷거나 책봄 특히 많이 걸으면서 풍경보면 좋음 그때는 맥날커피도 맛있음 |
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| 미미입니다 | 2020-03-14 | |
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| 우한폐렴때무네 지금 전국민 도파민중독자되게생걌다 ㅡㅡ 운동도 못가고 이게 뭐노 ㅠㅠ | ||
| ja***** | 2020-03-14 | |
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| 코로나 칩거생활로 도파민 중독자에서 말기중독자가 됨. 함 해보께 | ||
| yl******* | 2020-03-14 | |
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폰만잡고있으니 진짜 더피곤해 스맛폰없이 잘살던때가 그립다 지금은 완전 노예.. |
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| 20***** | 2020-03-14 | |
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| ㄴ22222 | ||
| ls**** | 2020-03-14 | |
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| 고맙다 ㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜ | ||
| yada | 2020-03-14 | |
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| 오오 이거좋다 | ||
| gk******** | 2020-03-14 | |
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| 딸딸이 금지 나보고 쓴거 같아서 돈준다. | ||
| ch********* | 2020-03-14 | |
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이게 저도파민 행동을 할때만 느낄수 있는 행복감이 있다ㅎ 근데 저도파민 활동 후 고도파민 활동 보상으로 적절히 해주는 것도 진짜 좋은듯 저도파민 활동만 하면 답답할 때 있거든 그럴때 적절히 크고 짜릿한 즐거움 해주면 기쁨두배 해방감 두배 |
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| Nana | 2020-03-14 | |
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| 고마워 - 도파민 다이어트 | ||
| go******** | 2020-03-14 | |
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나를 어케 안다고 이런글을 다 써주고ㅠㅜ 쓰니 복이란 복은 다 받아랏!! |
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| mo**** | 2020-03-14 | |
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| 나도 필요한듯 ㅠㅠ 일주일에 하루 폰없이 살아볼까 | ||
| je******* | 2020-03-14 | |
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| 고마워 언니!! 수험생인데 정말 한심하게도 공부 안 되는 시간을 핑계 삼아 이드나 인터넷들 들락거리며 자극적이지만 무료한 시간을 버리고 있었는데.. 힘들겠지만 나도 이제 핸드폰을 집에 두고 다니려고 ㅠㅠ 시계나 인강 명분으로 들고 다녔는데 나 스스로를 너무 믿지 않으려구 ㅠㅜ | ||
| gr******** | 2020-03-14 | |
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꺄 언니들 달러 감사하용!!! 나도 동영상 여러번 보고 내용 요약해서 적은거야 인생의 7할을 도파민 중독자로 살아온 나한테 절실하게 필요한거같아서 ㅠㅠ! 진짜 우한폐렴때문에 강제 도파민 되고있는거 맞는데 코로나때문에 실내 짱박혀있고 도파민중독인 상태면 더 힘들거같아서 그럴수록 더 도파민을 리셋시켜야 한다는 생각이 들었어. 인터넷을 함으로써 나오는 고도파민조차 노잼이 되면 감당이 안될거같고든 ㅠㅠ 하.. 하지만 코로나때문에 너무 힘들면 어쩔수없이 봐줘야할거같기도 하구 나는 몇년째 군것질을 미친듯이 하게되고 배터질거같아도 자꾸 달다구리한걸 찾아먹규 매일매일 인터넷 글 리젠만 기다리고 다른 생산적 활동은 못하는 내가 위험해보였던 찰나 도파민디톡스를 알게되서 감사해 인터넷 컴터 중독으로 취미를 잃었고(발전 못시킴) 집에 사놓고 안읽은 책이 쌓여있는데 진도 다 떼고싶당 https://youtu.be/9QiE-M1LrZk 원리적 측면에 대해 더 자세히 알고싶으면 저 동영상을 보면 됑! |
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| 은월 | 2020-03-14 | |
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| 고마웡!♡ | ||
| sm*** | 2020-03-14 | |
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| 똑띠네 돈줬다 | ||
| bl******* | 2020-03-14 | |
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| 똑딱이로 천천히 고민하면서 길거리 사진 찍을 때 행복했는데 요새는 클라우드에 몇만장 쌓여도 행복하지가 않다 ㅋ 시골에서 폰 정지하고 쉬니까 행복하던데 | ||
| 대륙횡단열차 | 2020-03-14 | |
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너무너무 잘 읽었다 ㅎㅎ 다음에 이런 거 또 써줭 |
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| na**** | 2020-03-14 | |
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좋은 글이야 왜 자기가 이러한 과도한 도파민에 노출되는 상황을 만드는지에 대해서도 생각해보면 좋을거 같아 나같은 경우는 퇴근하면 그에 대한 보상심리가 작용해서 인터넷에 몰두하는거 같아 결국은 스트레스를 저도파민활동으로 풀 수 있느냐가 관건 아닐까 싶은데 가능할까 싶다.. |
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| BTS | 2020-03-14 | |
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| 와 스크랩 고마워 | ||
| 치코리타귀여워 | 2020-03-14 | |
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그리고 좋아하는 장소가있는데 거길 하루에 한번은 가야되거등? 근데 못가니까 우울증옴 어제도 늦어서 못갔는디 낮에라도 갈라고 |
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| 미미입니다 | 2020-03-14 | |
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| 고마워 ㅠㅠ | ||
| 깜찍이소다 | 2020-03-14 | |
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| 이 글 좋다 달러 줬다 내일 실천해봐야지 | ||
| 내가**** | 2020-03-14 | |
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언니 스마트폰으로 책 읽는 건 ㅜㅜ? 이건 고도파민이야 ㅜㅜㅜ? 책 읽는 건 저도파민이라 하길래 고민이네. 나 스마트폰으로 책 자주 읽어서 물어봄 |
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| ad***** | 2020-03-16 | |
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| 좋은글이야 땡스^^ | ||
| ja***** | 2020-03-16 | |
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저거랑 비슷한 동영상에서 제시한 팁을 봤고 나도 느낀점이 또 생겨서 내용을 추가할게 팁 1. 아침에일어나면 해야 할 일을 먼저 시작하고 그뒤에 하고싶은 일을 할것 => 해야할일을 나중에 하면 해야할일을 정말 하기싫고 버틸수없어서 못하게된다 못할거같아도 5분 15분 버티다보면 할만할것처럼 느껴지니 존버 2. 작업용 음악을 이용한다 lo-fi라거나 instrumental음악이라거나 생산적 일을 할때 듣는 음악이 있으면 그걸 활용하는것도 괜찮대. 하지만 이 방법은 양날의 검이야 왜냐면 이런 특정 작업용 음악을 들을때는 무 조 건 작업만 해야하고 딴짓하거나 농땡이 치거나 그런거 하면안됨 ! 한번 농땡이 쳐버리면 그뒤로 그게 학습되서 계속 농땡이 치게된다고 함 또, 내 후기 몇개 추가할게 1. 나는 일단 컴터랑 좀 거리를 두려고 일어서서 하는 컴터용 책상, 예쁘게 꾸민 앉아서 컴터 외의 모든걸 하는 책상 두개를 뒀어 하... 컴터 하려면 무조건 서서 해야하자낭? 다리아파서 컴터 오래 못한다 이기 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 컴터랑 좀 멀어질수있지 덤으로 컴터를 서서 하는만큼 엉덩이가 덜쳐지고 똥배도 덜나오고 서서 있으니까 소화도 더 잘됨 이거 너무 이득이야 요즘같은 코로나 세상에 집에 갇혀있을텐데 서있으면서 다리도 움직이고 하면 좀 낫지 않겠어? 그리고 흥겨운 노래 들으면 있지ㅋㅋㅋㅋㅋ 컴터하거나 겜하면서 춤출수있어ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 게임에서 사냥하면서 막춤추는데 조금이라도 소화 더 잘된다 이기 개이득 아니냐ㅋㅋㅋ 2. 예쁘게 꾸민 앉아서 하는 책상에서는 그나마 컴터 안할때 하기 쉬운걸 하고있어 일기 쓰기라던가 소설쓰기 낙서하기 그림그리기 등등 일단 공부같은 생산적 활동보다는 컴터사용시간 줄이기를 목표로 하고있어 그러다보면 심심해서 책을 잡고 보게될듯 헤헤헤 나는 어제부터 영어로 소설을 쓰기 시작했어 영어실력이 늘기를 바라는 마음에서 소설 쓰니까 재미있넼ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ이왕 상상의나래 펼치는거 영어로 하면 그게 곧 생산적 활동이 되지않을까 하는 마음이야ㅋㅋ 더 세련된표현 쓰고싶으면 영어소설도 손대게 되겠지 호호호 |
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| 은월 | 2020-03-18 | |
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미미입니다 - 언니야.... 나도 진짜 하루에 한번씩 무조건 가야하는 최애장소가 있었거든 ㅠㅠㅠ 이사오기전엔 차끌고라도 거기 가서 한시간 돌다왔는데 이사하고 거기 다시 못가니까 우울증와.. 나는 아예 딴데로 이사와서 거기 이제 가지도 못해 눈물나 히융 ad 종이가 훨 낫긴 하지만 언니가 딴데로 안새고 오로지 그 이북으로 딱 책만 볼수있다면 괜찮을거같은뎅..?ㅎㅎ |
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| 은월 | 2020-03-18 | |
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이런 글은 많은 사람이 읽어야 한다 진짜 스마트폰 없던 시절로 돌아가고 싶다 쇼핑몰 그만 보고 싶다 |
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| fe* | 2020-03-18 | |
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| 존글. 코로나 시국에 봄되니 도파민 금단현상땜 죽겟음 | ||
| $€£¥₩ | 2020-03-18 | |
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| 아이들한테 미디어 노출을 제한해야하는 이유다 | ||
| ki***** | 2020-03-18 | |
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| 이거 너무 힘들다 ㅜㅜ 다들 잘하고있냥.. | ||
| ld | 2020-03-23 | |
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| 이거 스크랩해놓고 스위치 사버렸어..ㅋㅋㅋㅋ 안녕히계세요 여러분 저는 동물의 숲으로 떠납니다~~ | ||
| kl**** | 2020-03-23 | |
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| 나 심각해서 투지폰 코비 중고폰 주문했다가 품절되서 주문 취소ㅜㅜ 옛날처럼 책 집중해서 읽던 시절을 되찾고 싶다 스맛폰땜에 행복하지 않아 | ||
| 내가**** | 2020-03-23 | |
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나는 이 글 쓴 이후로 효과 보고있는건 하나 있어 책상 컴터책상과 노컴터책상 두개로 분리한거.. 컴터책상은 서서하는책상인데 서있기 힘들어서 게임시간이 줄어들구 이쁘게 꾸미고 깨끗한 책상에 앉아있고싶어서 뭐라도 찾아서 하게되더라 그냥 예쁘니까 거기 앉아있고싶은데 거기에 책 올려놓으니 한번 공부해볼까?하고 오늘 그냥 공부좀했어 |
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| 은월 | 2020-03-24 | |
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https://idpaper.co.kr/counsel/open_view.html?cnslSeq=573807 언니 글 보고 다이어트 시작했는데 집에서는 닝겐의 의지가 너무도 나약하도다 ㅜㅜ 지금 하고있는거에서 실패함 ㅠ |
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| do********* | 2020-03-24 | |
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| 커뮤중독 1페이지 | ||
| su**** | 2020-10-06 | |
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| 쓰니야 코바늘 뜨기는 걷기나 독서 같은 저도파민 활동일까 궁금해 | ||
| 샤귀** | 2020-10-08 | |
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| ㄴ언니 난 쓰니는 아니지만 존나보자마자 노잼이라 저도파민 맞는거같애 | ||
| ro**** | 2020-10-09 | |
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| ㄴRo야 고마워 ㅎㅎ | ||
| 샤귀** | 2020-10-09 | |
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나도 비슷한 생각 하고 열흘 템플스테이 들어갔었는데 거기도 존나 재밌고 그냥 별 금단증상 없고 나와서도 스스로 별 차이 없어서 쓸데없는 걱정이었구나 하고 말았음; |
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| jj**** | 2020-12-27 | |
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우와 너무 고마워 글 도입부 완전 나네...^^ㅎ.. |
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| ya****** | 2020-12-27 | |
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| 진짜 이래야될까봐 하루종일 스맛폰 이드들락날락 하루가 그냥 가서 아까웧 | ||
| ja******** | 2020-12-27 | |
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| 으아아악 | ||
| tu** | 2021-01-15 | |
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좋다 근데 인터넷 없이 하루 살기가 혼자살면서는 안될듯 |
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| br****** | 2021-01-15 | |
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| 고마워 | ||
| Scarlett | 2021-02-04 | |
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| 좋은 글이닷! 지금 실천 시작! | ||
| 알레한드로 | 2021-02-04 | |
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| 굳굳 나도 그래서 롤지움 | ||
| 뮥뮥*** | 2021-02-04 | |
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| 좋다. | ||
| ab***** | 2021-02-04 | |
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| 끝올 | ||
| su********** | 2021-05-25 | |
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| 이거때매 우울증도 많이오는듯.. | ||
| sd***** | 2021-05-25 | |
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| 나다ㅠㅠ | ||
| ee** | 2021-05-25 | |
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| 내일 시도해본다. ㅜㅜ | ||
| 김철* | 2021-09-20 | |
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| 따흐흑 나 이거 해야할듯 좋은글 감샤 | ||
| fa****** | 2021-09-20 | |
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| 도파민중독 벗어나기 | ||
| ****** | 2021-09-21 | |
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| 언니 고맙다 나 효과 조금씩 보고 있어. 이제 미룰지언정 할 일은 그날 그날 끝내는 사람이 되었다. 땡큐 ㅎㅎ | ||
| 얍얍 | 2021-09-21 | |
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| 도파민 다이어트 땡큐 | ||
| a-***** | 2021-09-21 | |
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| 고마워 | ||
| to**** | 2022-02-06 | |
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| 도파민 다이어트 | ||
| np** | 2022-02-07 | |
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| 시작한다 | ||
| 추천요뎡 | 2022-06-03 | |
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| 나도 도파민중독인갑다ㅜ | ||
| db****** | 2022-06-03 | |
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좋다좋다 아침에 일어나서 해야할 일부터 먼저 하고 하고싶은일을 나중에 한다(자기전) |
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| bo** | 2022-06-08 | |
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| 나 도파민 중독이네ㅜㅜ | ||
| va**** | 2022-06-08 | |
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| ㄱㅅ | ||
| ae | 2022-06-13 | |
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| 슨생님.... 실천하겟읍니다 | ||
| 88 | 2022-06-23 | |
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| 넵 | ||
| he******* | 2022-06-24 | |
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| ㄲㅇ | ||
| 크림쿠앤크 | 2022-06-24 | |
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| ㄲㅇ | ||
| 힉힉호무리 | 2022-12-30 | |
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| ♡ | ||
| le | 2022-12-30 | |
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| 해본사람 후기앙망 | ||
| 소금쟁이 | 2023-01-09 | |
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| ㅠㅠ | ||
| ga*** | 2023-01-09 | |
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도파민 다이어트, 효과 있긴 한데 효과가 또 없다. 해봤다 디지털디톡스 앱들 수십만원 유료로 여러개 구매해가며 다 틀어막고 보냈던 시간 꽤 오래였지. 다 좋은데 문제의 근원은 사라지지 않으니까 뭔가에 빠져있지 않는 시간이 찾아올 적이면 무섭고 우울감이 오기도 함. 물론 잠은 잘 자게 됨. 근원해결이 안 되니 어느 시점부터 해소의 욕구가 더 크게 올라와버려서 미쳐버리게 되기 시작하여 하루종일 욕구불만에 빠져서 마약금단증상처럼 전보다 더 생각에서 갈증이 몇 배로 엄청엄청엄청 커져버리고 그게 하루의 대부분 생각으로 채워져버리는 최악의 사태 발생 유튭으로 해소되던 불안감이 배달음식 중독으로 대체되고 어떻게든 폰 앱 잠금을 해제하려고 하루종일 궁리하게 되고 폰을 초기화까지 하며 앱잠금 해제시도하게 되었고 노트북을 잠근 자물쇠를 끊어버리는 등 잠금해제방법에 완전몰두하며 거기서 묘한 성취감 느낌 잠금앱 해제가 한 번 되는 시간이 찾아오면 다시 잠궈야 하는데 도저히 못 잠그고 며칠씩이나 보상심리처럼 하루종일 더 열심히 폰을 하게 됨 진짜 전에는 안 그랬던 행동들이 새롭게 생겨버리기도 했는데 새벽까지 유튭을 도저히 손에 못 놓고 '지금 다시 잠그면 몇 주 동안이나 못 하는데.... 못 잠궈' 이랬다. 틀어막은 시간만큼 더 강하게 욕구들이 미쳐날뛰었다 웃긴게 뭔지 아냐? 그냥 잠금앱 해제하면 금단증상 사라지고 정상으로 돌아옴. 잠금앱을 더이상 안 쓰겠다 스스로 맘먹고 잠금앱 지우는 순간 눈 녹듯 욕구가 사라져서 너무 신기했다. 최종적으로 내가 빠져나왔던 방법은 나니까 나만이 할 수 있는 일들을 하는 것이었다. 게임이나 유튭처럼 하면 할 수록 뒤돌아봤을때 무의미해지고 누적이 없는 행위는 갈수록 피폐해지니까 철학 문학 사회학 책들을 읽었음. 차곡차곡 나만의 자아에 쌓여가는 적립금 누적행위같은 행동이 반복되니 유튭 더 안하고 싶고 게임욕구도 배달음식 욕구도 사라짐. 전문직이 경력살리듯 나의 자아에 쌓여가는 뭔가의 행위를 하니 중독행위가 사라졌음. |
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| 상어 | 2023-01-09 | |
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| 운동이 저도파민활동이야????? | ||
| tf**** | 2023-08-17 | |
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| 도파민 다이어트 | ||
| je**** | 2023-08-17 | |
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| 애들 키울때도 스맛폰 시청하는거 피해야하는이유가 이거네. 도파민중독 무서운거네..ㄷㄷ | ||
| 로빈훗ㅌ | 2024-02-15 | |
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| 다이어트는 실패하는 맛으로 하니껜 | ||
| qx** | 2024-02-15 | |
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딸딸이 금지라뇨 근데진짜 맞다 디톡스 다이어트한다고 폰 안보고 술 안먹고 책만읽고 이러니까 삼일째에 자위 5번하고 디톡스망했어 |
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| fu**** | 2024-02-15 | |
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| 베리굿 이거넘나 중요 | ||
| mi*** | 2024-02-15 | |
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| ㄲㅇ | ||
| 부지런 | 2024-04-09 | |
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