안녕 내 배..

저도 모르는 새 수태라도 해버린 걸까요

분명 솨악스 못한 지 한참 되었는데…

버진 메리 자격 미달이 된지도 한참 되엇는데 말이죠..

지난 여름 아름다웟던 나의 배..

천고마비가 아니라 천고 아비가 되어버린 

뒷동산처럼 동그래진 나의 배를 바라보며

+2키로는 나만 알아본다지만

글쎄 친구도 알아보던걸요?ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

엄마랑 조 블랙의 사랑을 보앗읍니다

클레어 폴라니.. 몸매가 넘후 예뿌더군요

탄탄한것이.. 슬림한것이.. 딱 내 취향이여

이노므 뱃살을 빼야겟다는 결심이 들엇읍니다

<방법론>

저는 원래 일주일 1금식, 하루는 통째 굶는 사람이엇는디 말이죠

아니 가을에 맛잇는게 너무 많더라고

무화과 포도 소곡이 우니 스시 치즈에 맥쥬..릅 이 아니고

다시 이 전통을 되살려보고자 합니다

아침을 먹었다면 24시간 금식을

안먹었다면 일어나자 마자부터 다음날 아침까지 (단식 시간이 쬐금 더 길겟죠) 금식을 하면 됩니다

그 동안 유산균을 먹어주면 빈 장에 미생물 밸런스가 살아 더 좋구요. 물을 평소보다 많이 마십니다. 음식으로 먹는 수분이 없으니까.

발목을 다친 후로 운동을 못한지 꽤 되었는데

체육관 가는 대신 홈트를 하도록 하겠읍니다.

홈트라도 웨이트가 될만한 뭔가가 있으면 좋습니다

저같은 경우에는 힙밴드 여러종과 케틀벨 12키로를 사용합니다

플랭크 1분 30초

케틀벨 들고 스퀏과 스윙 데드리프트 각 10번

레그레이즈 10번 

누운 상태로 케틀벨 플로어 프레스 8번

힙밴드 끼고 동키킥 각 20번과 파이어 하이드레머시기 10번

루틴으로 컨디션에 따라 2-3번 반복합니다.

이후에는 꼭 폼롤러를 사용합니다

저는 폼롤러와 나무 롤러를 함께 사용합니다

폼롤러는 두께가 있어 사타구니 누르기 좋고

종아리 허벅지 겨드랑이 등은 나무 롤러로 꾹꾹 무게를 실어 눌러줍니다.

난 이제 폼롤러 따위에 시원함을 느끼지 못한다 하시는 분들은

네이버 키시고 원목 폼롤러 삼만 얼마짜리 서치해 

구매하시길 추천합니다.

그럼 다시 핏해질때까지.. 아듸오스..

+ 종달새 아 플로어 프레스!!!!! 별거 없음!!!

그냥 누워서 최소 8번 정도 반복 가능한 중량으로

들어 올리고 바닥과 팔이 거의 닿을때 까지 내렸다가 올렸다가 반복

양쪽 따로 진행해도 되고 하나로 해두 됨