개고생해서 열심히 뺐는데 몇년만에 왜 다시 요요가 올까?? 

당신이 하는 다이어트 방법 중, 그 실패의 원인이 자신의 식욕절제가 부족했다 느꼈는가?

많은 사람들이 스스로 식욕조절이 자기 마음대로 안된다고 이야기한다. 그러면서 위고비의 도움을 받아 식욕을 없앨거라고 한다. 왜 스스로 식욕조절을 못하는것인가? 그 원인은...... (파트1 내용)

한국여성들의 다이어트에는 간과하고 있는것과 실천하지 않는것이 있다. (파트1 내용)

파트1에 대해 주목하라.

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주요내용

파트1 공백제외 2400자

파트2 공백제외 340자

파트3 공백제외 550자

PART 1, 첫번째 근본. 당신의 입맛. 

한국여성들은 다이어트를 매우 많이 시도한다. 그러나 단맛을 포기 못하는 경우가 태반이다. 단백질셰이크 "초코맛"을 처먹으면서 다이어트를 한다고 이야기한다. 당신의 혀는 다이어트를 할 준비가 전혀 안된거다. 당신이 단백질셰이크 초코맛을 먹는순간 당신의 혀는 세속의 단맛을 결코 잊지못한다. 담배흡연자가 금연을 위해서 계속해서 2년이고 3년이고 니코틴패치를 계속 붙인다고 해보자. 금연에 성공한것인가? 아니다. 니코틴패치는 금연이아니라 그저 담배의 안좋은성분을 덜빨고 있는것뿐 완전금연이 아닌거다. 당신은 단맛을 처먹으면서 나는 다이어트를 잘하고 있다고 생각하는가? 단기적으로는 그렇게 생각하겠지. 근본적인 변화는 없을것이다. 다시 입터지고, 폭식하고, 음식을 탐할것이며 그 유혹에 넘어가고 다시 다이어트를 재도전할거다.

음식을 자꾸만 많이 처먹는데, 스스로 식욕조절이 자기 마음대로 안된다고 이야기한다. 그러면서 위고비의 도움을 받아 식욕을 없앨거라고 한다. 왜 스스로 식욕조절을 못하는것인가? 그 원인은 네 혀가 원해서 이다. 단맛을 강렬히 원하고 계속해서 요구한다. 위장이 원하는 만큼만 먹는게 아니라, 네 혀의 만족을 충족시키는게 먼저였던 식습관을 가지고 있지 않는가? 근본적으로 네 입맛을 바꿔야 한다. 특히 '단맛'을 추구하는 너의 입맛을 바꿔라. 단맛은 더욱더 단맛을 갈망하게되고, 너의 포만감을 잊게 만든다. 즉 ,끊임없이 맛에 대한 갈망을 만드는게 단맛이다. 기름진 맛도 최대한 멀리해라.  초딩 입맛이 아니라 어른의 입맛으로 만들어라. 

이제부턴 너는 단맛이 아니라 <짠맛, 고소한 맛, 매운 맛, 신 맛, 쓴 맛> 을 추구해라. 

심심할때 단걸 먹는게 아니라 소금이나 간장을 먹을정도로 너는 단맛에 길들여진 입맛을 버려라.

너의 입맛은 짠맛과 고소한맛, 매운맛과 쓴맛으로도 만족되어진다. 위장도 적정한 음식량에서 멈추게 된다. 네가 단걸먹고싶을때 차라리 적당히 짜게 먹어라. (존나 짜게 먹진 마라) 매운걸 먹되, 적당히 매운거 먹어라 (너무 매우면 위장 배린다.)

이제부터 당신의 입맛을 바꿔줄 가이드를 제시해보겠다. 이 가이드를 참고해서 식단을 하도록 하라. 마라탕? 짬뽕? 먹어도 된다. 마라탕과 짬뽕이 달진 않잖아. 이처럼 현실적인 식단이 가능하다. 이것은 가이드이니까 당신의 판단하에 어른의 입맛이 될 수 있도록 메뉴를 스스로 정해도 된다. 다만 초딩입맛처럼 단맛에 미쳐있지 말라는거다.  

음료부문 가이드

1-1 시럽 들어간 커피 좋아하는 입맛 버려라. 쓴맛 느껴지는 아메리카노 마셔라. 우유가 들어간 커피 마시고 싶으면, 시럽이 하나도 안들어간 쓴 맛 나는 카페라떼만 마셔라.  

1-2 딸기우유 초코우유? 단맛 너무 강하다. 흰우유만 마셔라 . 흰우유의 고소함만을 느껴라. 

1-3 제로탄산? 단맛 강하다. 제로탄산 포기해라. 제로탄산도 단맛의 입맛에 길들여진다. 보리차, 옥수수수염차, 헛개차, 고소함으로 채우고, 탄산수를 마셔라.( 과일향 없는거. 그냥 오로지 탄산만 있는) 

1-4 목마름을 음료로 채울 생각 하지마라. "생수"로만 목마름을 채워라. 목마를 때 음료를 마시는 습관이 너의 입맛을 당기게 만든다. 생수를 마시면 너의 입맛은 생수로도 만족한다.  

목마름은 "생수"로 채워라. 너의 입맛을 부풀리는 음료들을 최대한 멀리해라. 

1-5 당연한거지만 술은 안주를 처먹게 된다. 맥주든 칵테일이든 뭐든. 나는 술을 안마신다. 아예. 술 아예 안마시고도 잘 지낸다. 내 생각에 술은 아예 안마시는게 인생에 크게 도움이 된다고 생각한다. 특히 여자로 태어났으니 더더욱. 요즘같이 정보가 넘쳐흐르는 세상에 술자리에만 정보 있는거 아니다. 인맥? 술자리가 아닌 자리에서의 인맥이 더 훌륭하고 소중하고 지속가능한 인맥을 쌓을수 있을것이다. 필참이라고 생각하지마라. 더군다나 술자리에서만 너를 부른다면, 술친구 그이상 그이하도 아니다. 그리고 맥주,소주 칼로리 찾아봐라. 어마어마하다. 

음식부문에 대해 이야기해보자. 

2-1 탄수화물. 섭취 꼭 해라. 네 뇌가 돌아가고, 대장과 심장, 간, 이런 장기들은 영양분이 공급되어야만 한다. 너는 살을 빼는 대신 뇌가 멍청해지고, 장기가 고장나는걸 선택하려는건 아니겠지? 적게 먹을지언정 탄수화물 섭취 꼭해라. 잡곡밥 알곡밥의 알알히 씹히는 맛을 즐겨라. 백미도 먹어라. 백미가 면보단 낫다. 면과 빵은 달지않게 먹어라. 스파게티류에서는 알리오 올리오를 추천하고, 토마토와 크림은 멀리해라. 우동은 튀김 없는 우동을 먹어라. 빵은 소금빵, 바게트, 식빵, 순수한 베이글, 철저하게 고소한 맛과 짠맛 위주의 탄수화물 식사를 해라. 쌈장이나 고추장 넣은 비빔밥 이런것도 입맛을 부풀리는 음식이니 먹지마라. 소스 없이 열무김치만 넣어 비빈다면 그나마 괜찮다. 밥에다 생선, 돼지고기,소고기, 김, 김치,닭고기 이런거 먹어라. 미역국, 된장국, 김치찌개 먹어라. 초밥 먹어라. 짜장면 대신 짬뽕 먹어라. 튀김류는 먹지 마라. 마라탕 먹어도된다. 

2-2 기름진 맛은 멀리해라.(단맛급으로 멀리해라)  계란프라이는 기름이 들어간다. 멀리해라. 계란은 삶아서 그 고소한맛을 즐겨라. 아니면 전자레인지에 돌려 계란찜의 고소함을 즐겨라. 삼겹살, 기름 많이 졌다. 멀리해라. 삼겹살 굽는 소리는 지방 들끓는 소리다. 목살수육, 카레에 넣은 돼지 고기, 이런건 먹어라. 스테이크는 가끔 가다 먹어라. 튀김은 아까도 말했다시피 먹지 마라. 기름함량 좆된다. 참치나 연어의 기름짐은 그나마 좀 더 낫다. 감자튀김은 절대 멀리해라.

2-3 과일 멀리해라. 과일도 달다. 

2-4. 과자 떡류. 떡도 가래떡, 인절미, 팥떡은 조금은 먹어도 괜찮다. 그렇다고 가래떡 꿀찍어먹지마라. 단맛없는 떡은 낫배드다. 많이 먹진마라. 꿀떡은 먹지 마라. 과자는 단맛나는 과자 절대 먹지마라. 짠맛나는 과자만 가아아끔 먹어라. 안먹을수 있다면 베스트다. 사탕,초콜릿류는 쳐다도 보지 마라. 

2-5. 아몬드, 호두 잣,캐슈너츠 고소한맛 즐겨라. 적당히 5알 정도 즐겨라. 

2-6 샐러드에 대해서, 소스는 달다. 오리엔탈도 단맛들어간경우가 대부분이다. 대부분 샐러드 소스 없이 먹을수 없을것이다. 소스는 결코 먹지 말라고 하고 싶다. 우리가 지켜온 단맛추구 없는 입맛을 만드는데 방해가 된다.  차라리 오이와 당근을 손질하고 썰어서 먹자. 양상추나 양배추찐것을 먹자. 방울토마토를 먹자. 

2-7 단백질 셰이크 "초코맛" "밀크맛" "딸기맛" "커피맛" 다 먹지마라. 단맛 추구 입맛을 버려라.  아무리 단백질셰이크여도 단맛나는건 멀리해라. 단백질셰이크 먹지말고 걍 짠맛나는 닭가슴살 먹어라. 

2-8 바나나는 선택사항이긴하지만, 나는 왠만하면 비추이다. 단맛나기 때문이다. 단맛에 조금이라도 발들이면 그대로 단맛의 포로가 된다. 단맛 추구의 입맛은 버리기 위해 바나나는 비추천한다.  바나나 대신에 찐감자 소금 찍어 먹어라. 찐감자는 바나나처럼 껍질을 처리해야 하지도 않을뿐더러 10알 삶아놓고 하루의 점심과 저녁을 대체할정도로 간편하다. 

두번째 근본. 위장 줄이기가 핵심

 위장을 늘리는 행위를 멈춰라. 다이어트는 위장 줄이기 운동, 위장 줄이기 캠페인이다.

배부른데 더 처먹는 행위, 간식을 계속 처먹는 행위, 수영선수 펠프스처럼 1만칼로리 다되어가는 식단을 먹는 행위, 다이어트 음식이라면서 존나 처먹는 행위, 마음껏 양을 먹는 내멋대로 치팅 행위....  식사량을 평소보다 더 늘리는 행위 모두 일체 하지마라. 위장을 어떻게 줄일지 연구하고 노력해라. 갑자기 위장을 반토막 나듯 줄이진 마라. 너가 평상시 먹는 양(1800칼로이내) 단맛 없이 먹고, 네가 배부름을 느끼는 감각을 되찾아라. 그 배부름의 마지노선을 천천히 줄여가라. 극단적으로 줄이진 마라. 위장의 크기를 적당한 소식 수준으로 줄여라. 

첫번째 근본인 입맛 바꾸기에 성공한다면 너는 두번째 단계인 위장 줄이기 역시 수월하게 해낼수 있을것이다. 왜냐하면 입맛을 바꾸게되면 단맛 갈망이 매우 줄어들고, 식욕 조절이 가능해진 상태가 되기 때문이다. 그틈에 너는 정상인급의 위장으로 돌아가라. 그렇다고 거식증환자의 위장으로 가진 말아라. 영양소가 너의 몸에 공급되면서 정상적이면서 조금 적은 위장 주머니면 된다. 앞으로 평생 적용 되는 말이다. 첫번째근본과 두번째근본을 잘 지키면 당신은 요요가 오지 않는다. 

 세번째 근본. 지방 연소 행동

이미 쌓여있는 지방을 연소 하는것은 유산소 운동들이다. 너는 일상생활속에서 좀 더 부지런해질 필요가 있다. 아이쇼핑을 하며 이곳저곳 걸어다니는 자연스러운 유산소 운동을 하고, 배달이 아닌 식당에 가서 식사를 하는편이 좋다. 혹은 마트에서 장을 봐서 요리를 해서 식사를 하자. 너가 좋아하는 스포츠를 하나 마련하자. 배드민턴, 탁구, 볼링, 농구, 축구, 런닝, 너의 의욕을 태워줄 스포츠를 하나 정돈 하는게 좋다. 필라테스,요가처럼 정적인 활동은 살 잘 안빠진다. 지방 연소 행동을 해야만이 너는 살이 빠질수 있다. 지방 연소 행동을 하지 않고서는 너는 결코 축적되는 지방을 이겨낼 수 없다. 또한, 이미 축적된 지방을 연소하지 않고서는 앞으로 더 나아갈수 없다. 네가 지금부터 적게 먹는다 하더라도 최소 20년 이상 쌓아온 지방들이 여전히 네 몸에 아직 남아있다는걸 명심해라. 먹는걸로만 빼려고 하면 몸매의 완성을 시킬수도 없고 나이가 듦에 따라 유지도 어렵다.

다이어트 세가지 근본에 대해 이야기했다. 당신은 평생 이 세가지 원리만 지킨다면 당신은 요요 없이 건강하고 날씬한 몸을 만들수 있을것이다. 하나라도 빼먹어선 안된다. 세가지를 모두 지켜야만 당신은 진정한 근본적인 다이어트를 했다고 할 수 있다. 

추신. (단맛을 평생 금지하고 살라는 이야기는 아니다. 어른의 입맛을 가지고 살아가라는 이야기이다. 하지만 당신이 살을 무조건적으로 빼야하는 상황이라면 단맛은 쳐다도 보지마라.)

 - Q&A-

Q1. 마라탕은 기름 둥둥 떠있는데 왜 되는고야??

A1. 마라탕은 달지 않기 때문. 단맛의 빈자리에 매운맛을 대체하기 위해 마라탕도 먹으라고 한것. 마라탕은 끽해야 일주일에 두세번 정도 먹으면, 정상적인 입맛을 가진자라면, 혀에서 맛에 대한 충분함을 느낄수 있고 갈망도 덜함.  마라탕에는 채소도 많이 들어가고, 대부분은 국물을 벌컥벌컥 한방울도 남김없이 마시기 보다는 마라탕내에 들어있는 고기와 채소, 분모자등을 섭취하는 형식이기 때문. 국물은 덜 먹거나 안먹는게 좋지. 단맛의 빈자리를 채우기위해 매운맛을 추천하는것임. 난 그래서 라면도 먹을수 있다고 얘기하겠음. 계란 풀어서 라면 먹으면 단백질추가됨. 국물은 최대한 덜 먹으면 좋고. 

그리고 외부 약속을 잡을때에도 마라탕 먹으러가면 됨. 친구나 애인 등 만날때, 뼈해장국, 마라탕 이런거 먹으면 친구도 나도 좋잖아. 다이어트 한다고 친구,애인이랑 외식 약속 아예 다 취소하긴 그렇잖슴? 현실적인 다이어트 해야지. 카페 가서도 친구 초코케이크 먹을때 너는 소금빵 시키면 돼고.  

물론 극단적으로 다이어트 존나 빨리 하고 싶다, 다이어트 존나 철저하게 하고싶다, 싶으면 마라탕 조차도 아예 안먹으면 됌. ㅇㅇ 하지만 나는 마라탕도 다이어트 푸드가 될 수 있다고 생각함. 

국물 안먹고 채소랑 고기 , 분모자 한두서너개 위주로 먹으면 되잖슴. 근데 난 걍 국물약간에 쌀밥까지 먹고도 다이어트 할 수 있다고 생각함. 왜냐? 단맛을 아예 추구하지 않고, 지방연소행동 하면 돼니까.    

Q2. 짠맛이 다이어트에 더 안좋은데? 근거 없는 뇌피셜아님? 

A2. 내 머릿속에서 나온 내용 맞음. 어디가서 불펌 해온거 아님. 현대 사회에서는 단 음식 섭취로 인한 비만이 많음. 단맛선호로 인한 음식과잉 섭취, 지방을 축적 시키는 결과를 낳기가 더 쉽기 때문에 단맛을 배제하고 단맛의 빈자리에 짠맛, 매운맛, 쓴맛, 신맛으로 적당한 양으로 대체하라고 이야기 했음. 단맛에 길들여진 입맛을 변할 수 있게 노력하라고 가이드를 만들었음.  짠맛이 다이어트에 안좋은 영향을 가지고 있다고 생각하면 본인이 덜 짜게 먹으면 됨. 나는 적당한 짠맛은 단맛 없이도 입맛을 만족시키는점에서 다이어트에 유리하다고 생각함. 과한 나트륨 섭취는 몸에 안좋은거 맞음.  

Q3 저도 다 아는 내용이에요~

A3. 나도 한때는 일반적인 매우 소식 다이어트 방식을 실천했었음.  샌드위치 점심에 반개 저녁에 반개 먹으면서 다이어트 10kg 감량 후에 다시 배달음식, 디저트,바닐라라떼 먹으면서 1년 2년뒤에 다시 10kg 뺏던거 그대로 다시 찌는 요요 오는거 경험해서 내가 <근본적으로 입맛> 바꾸라고 하는 말임.  요요 와서 다시 살찌고 나면 내가 다시 샌드위치 반개씩 먹어가면서 개 고통 받는 극도의 다이어트를 다시 할 엄두가 안나고 의지도 더 꺾임. 그래서 덜 고통받는 다이어트, 평생 지속할수 있는 다이어트 방법에 대해서 다시 고민하는것임. 단기간에 다이어트 성공해서 살 다 뺏다고 방심하면서 일반식 다시 시작하면서 단맛추구입맛성향이라면 요요 99% 올 확률 높음.  특별하고 단기간에 효과적인 다이어트방법을 찾는다고 해서 그게 요요가 100%없는 다이어트인것인가? 다이어트를 시작해서 성공하고 평생 쭉 유지할수 있는 그런 근본적인 다이어트 방법을 찾는게 더 중요한것 아닌가? 다이어트 단기간에 성공해도, 다시 입맛이 터져서 실패, 식욕조절 실패, 고무줄 마냥 늘렸다 줄였다 해서 피부가죽 늘어짐, 요요와서 더 쪗어요,다시 다이어트해야해요, 이런 결과를 맞이하는게 두렵지 않음? 본인이 이미 충분히 알고있다고 생각하면 실천하면 되는것임, 본인 식욕 조절 못하겠고 실천 못하겠으면 29만원내고 위고비나 마운자로 맞다가 췌장염 걸리는 부작용 감수 하는것이고. 미용몸무게 만든다고 갖은 단식 다하다가 위장 망가지고 뇌기능 떨어지고 기초대사량 떨어지고 그런 결과 맞이하는건 두렵지 않는것임? 

-Q&A 종료- 

9.26 추가글 + 스위치온 다이어트에 대한 개인적인 생각

유튜브에서 지나치듯 슥 봤던 스위치온 다이어트 이론은 몰랐는데  실천 한다고 노력하는 영상만 슥 앞부분만 봤단 말이지? 근데 첫영상부터  단백질쉐이크만 몇날며칠 마신다,단식한다는거 보고 뭔 그런 극악무도한 다이어트가 있나 솔직히 굉장히 안좋게 생각했음. 내가 제일 안좋게 생각이 들었던이유가, 단백질쉐이크는 가공식품이기도하고 음식이라고 보기 어렵다고 생각함. 거의 영양제 수준이라고 생각해서 단식이나 마찬가지라 생각하고, 단백질쉐이크만 먹으면 위장 존나 아팠던 기억나서 위장에도 좋지 않다는 생각이 들었음.  이게 33년간 비만치료 노력하신 교수님이 만든 방법이니까 그런 경력에 대해서는 리스펙트하지만, 실제로 실천하기가 너무 빡세기도 하고 단식과 단백질쉐이크를 먹는다는점이 별로 좋아보이진 않음. 그래도 간절한사람한테는 도움이 될만하다고 생각함.  그리고 당 금지, 술금지, 밀가루금지, 저탄수 ,운동 등등 이런 다이어트 기본적인 건 다들어가있고 식단도 다 정확하게 나와있어서 따라하기자체는 구체적으로 가능하니까 그런부분에 대해서 좋아보임.  다만, 스위치온 다이어트 5주 이후가 문제라고 생각함. 입맛이 변하지 않은 사람은 다시 일반식할거고 다시 살찔거고 다시 스위치온 다이어트를 해야한다는 스트레스를 받을거라고 생각해.  그래서 난 개인적으로 현실성 있는 일반적인 식생활을 하면서 단맛추구성향입맛을 최대한 버리고, 식욕조절을 가능한상태로 지내는게 제일 중요하다고 생각해. 

9.26 추가글 + 최근 다이어트에 대해 추가된 생각들

이 글을 작성하고 나서 다이어트에 대해 더 추가적인 지식들을 더 많이 찾아보게 됬어.  그냥 우연찮게 밀리의서재 <혈당스파이크제로> 이게 상위권랭크가 되있길래 한권 끝까지 독서했거든. 거기에서 나는 다이어트 영감을 받았어. 새로운 근본방법에 대해 개념을 하나 찾았어. 그건 바로 포만감을 위해서 식사시간을 길게 하는거야. 식사를 하면 입안에서 위장까지 음식물이 도달하기까지가 시간이 좀 걸리거든, 그래서 음식을 먹고 시간이 지나야 포만감이 느껴진다는 사실이지. 그래서 나는 최소 20분간 식사를 천천히 하는것이 굉장히 포만감에 영향을 많이 끼쳤다고 생각해. 다이어트하면서 가장 힘들어하는 부분이 포만감이잖아. 이부분은 식사를 매우 천천히 함으로써 해소가 많이 된다. 

또한 유튜브에서도 추가적인 지식을 찾아봤는데, <밥프로디테> 영상이 많이 와닿더라. 그녀가 말하는것중에, 위장내 유익균을 가져다줄수있는 신선한 음식을 먹고, 응가를 하루에 한번씩 배출해내라. 유익균들이 다 멸균되어 있는 가공식품을 버려라. 라는 거였는데. 근본적이고 개념적인 이야기를 해서 좋더라고. 그리고 따뜻한 것을 먹어라 라는 부분도 인상 깊었어. 여자들의 몸이 차면 안돼잖아. 자궁 건강도 그렇고. 따뜻한 차를 추천하더라. 이 두가지가 제일 와닿았네. 

+ 단맛 추구 성향 입맛을 버리지 못하는 결과

4년전 고도비만유튜버가 자기 먹고싶은거 다먹으면서 다이어트 하겠다 이렇게 올렸는데 최근 근황 영상 찾아봐보니 먹방 유튜버로 변해있더라.  그리고 단기적으로 성공했던 다이어터들도 대부분 요요 처맞은 경우가 식욕조절 실패에 비롯된 경우가 많았어. 

-마무리글-

나는 충분히 할말 다한것 같고 갖은 다이어트로 고통받는 언니들에게 도움이 되길 바라면서 

이제 더이상은 내 글에 불평만 하는 몇몇 댓글이랑 싸움 하기 싫음. 

난 이드페이퍼 언니들한테 도움이 되길 바라는 마음으로 글을 작성한거지 ,

너 좆되바라 하고 글쓴거 아님. 

그리고 도움 됐다고 생각하면 500원 0.5달러 부탁해! 

나 다이어리 꾸미기 스티커 살려고하는데 보탬 하려구해. 

말투는 좀 훈계적으로 쓴건 미안.  약간 경각심을 가질수있게 압박하는 말투면 효과적일거라고

생각해서 이렇게 말투를 한건데 이점 참고하길바랄게!